[...] rano ( NOCNA ZMIANA). na jakiegokolwiek czasu trenningi mam bardzo mało czasu ale chce poprawic swoją sylwetkę nabrać masy,lepiej wyglądać i zniwelowac lordoze lędźwiową (brzuch) Mam problem z planem treningowym ze wzgledu na to ze ogranicza mnie i czas i możliwosci. Zdołałem jedynie wygospodarowac czas na: PON - SR - PT wyciskanie na ławce [...]
[...] przy zapotrzebowaniu 3000 kcal. Prosiłbym o ewentualne poprawki i zmiany, co do treningu taki split: poniedziałek plecy+biceps+30min aero po bcaa, wtorek klatka+triceps+brzuch, środa rano aero 45min po bcaa, czwartek barki+sztrugsy+brzuch, piątek sam najszerszy grzbietu+aero od razu po 30min (jw bcaa), sobota nogi, niedziela regeneracja. [...]
[...] jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : BSN cellmass(kreatyna),glutamian,animal pack nitro,Pro-NOS(bialko) a oto moj plan. poniedzialek-klata+triceps+brzuch klata: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 -wycisskanie sztangi e lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 12,10,8,6 powtarzam to samo ze [...]
[...] 2 razy w tygodniu + aeroby (bieganie) co dziennie po 20-30min o 10.30 Trening siłowy o 13.30 do 14.30 Przerwy miedzy seriami 10-15s. Poniedziałek: rano przed jedzeniem brzuch klata+plecy Wtorek: rano przed jedzeniem brzuch Barki+triceps+biceps Sroda:WOLNE rano przed jedzeniem brzuch Czwartek: rano przed jedzeniem brzuch klata+plecy Piątek: [...]
[...] : ok Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Staż: 1,5 roku na poważnie, przedtem rok z długimi przerwami Mój poprzedni plan wyglądał tak: Pon Klatka Triceps Wt brzuch Śr Barki Czw Brzuch Pt Plecy Biceps przedramię So Wolne N Nogi A oto mój nowy plan: Poniedziałek Biceps Triceps Biceps Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s 12 [...]
[...] (najszersze miejsce - dolna część) - 97 Obecnie: Udo - 57 Biceps - 35 Klatka - 115 Łydka - 39 Biodra - 95 Talia - 82 Brzuch (j.w.) - 88 Staram się zgubić trochę tłuszczu z brzucha i ud, jednak w pierwszej kolejności jest brzuch. Wyniki póki co mnie zadowalają, widać poprawę brzucha - ogólnie jest ok. Ćwiczę z użyciem hantli, maty do ćwiczeń, [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 81 Obwód na wysokości pępka :88 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch pośladi ręce nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tyg. ,rower do 4x w [...]
[...] Staż: Trenuje od 4 miesięcy. Cały czas próbując budować mase. Waga: 87 kg Wzrost: 185 Poziom tłuszczu: ogólnie chudy, ostatnio dziwne tendencje do nadmiernego tycia na brzuchu. Cel: Zbudowanie dosyć dużej masy mięśniowej przy zachowaniu małej ilości tłuszczu. Aktywność fizyczna: trening 3 razy w tygodniu. Wymiary w napięciu: Klatka: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 187 Cel treningowy : Przybranie masy/rzeźba Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy potem niestety przerwa 1rok. Wznowienie ćwiczeń od poczatku września. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : maszyny oraz wolne cieżary - co siłownia daje Dieta : Rozpoczynam od połowy [...]
Witam wszystkich! ***************************************DANE: Wiek:19 Waga:73kg Wzrost:180cm Staż treningowy: Trenuje boks od ponad 3 lat, siłownie traktowałem jako uzupełnienie. ***************************************CEL: Przybranie czystej masy mięśniowej, przy zachowaniu szybkości. Celem jest kategoria półciężka, czyli do 81kg. [...]
[...] Trening(C) obwodówka (4-5) obwodów : 1.Przysiad przód 2.Rozpiętki 3.Skłony (Dzień dobry) 4.Wznosy boczne + wznosy przód 5.Wyciskanie wąski chwyt 6.Odwrotne uginanie ramion + brzuch Do tego dołożę aeroby 3 razy w tygodniu po siłowni. Czy to nie za dużo ? Aeroby będą polegać na bieganiu, będę stopniowo zwiększał ich czas zacznę od 20 minut. Później [...]
[...] zapuściłem się niesamowicie. W czerwcu ważyłem 91kg przy wzroście 187cm. Oczywiście mięśni praktycznie tam nie było. Tłuszcz mi wskoczył niesamowicie, szczególnie na brzuchu (mój tata też tyje tylko na brzuchu). Obwód brzucha wtedy to było chyba 99cm, klatki jakieś 104cm - tragedia. Pod koniec czerwca postanowiłem coś zrobić ze sobą. [...]
[...] itp. Ilość treningów w tygodniu: 4 Dni treningowe: poniedziałek - wtorek - czwartek - piątek Podział partii względem dni: Poniedziałek - klatka piersiowa +biceps (+brzuch) Wtorek - plecy + triceps (+brzuch) Czwartek - Nogi (uda+ łydki) (+brzuch) Piątek - Barki + przedramiona (+brzuch) W każdy dzień po zakończonym treningu na dane partie [...]
[...] miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: L/P 57,5/58,5 Obwód łydki : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłownia Co lubię jeść: nie ma reguły czy to [...]
[...] miejscu (2): 70cm Obwód na wysokości pępka : 77cm Obwód bioder (3): 87cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50cm Obwód łydki : 33cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) HIIT 6x w tygodniu + trening wytrzymałościowo-siłowy 4x [...]